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View Full Version : जिम जाने से पहले गौर करें...


pratul
16-01-2010, 01:14 PM
Q1. How many times a week you should go to the Gym?

A1.You should go to gym at most three times a week. Most of bodybuilders follow this rule. If you do it more often then your body may quickly get into an overtrained situation, which will hamper the muscle-gain progress. However, there are people who prefer high-training regime. Those people do two workouts a week, but they do each workout to the extent where they drop from exhaustion. Beginners should follow the three-sessions-per-week routine for a month or two and only then should choose the scheme which suits them best.

Q2. What time of day is best for gymming?

A2. Morning or early afternoon has been described as the best time for weight training by scientists.. This way our body gets two servings of food before going to bed(lunch and dinner). The key is to give yourself some food after every training.

Q3.How many sets per exercise should be done?

A3. The answer depends on your aim actually. If you are only after the muscle mass then three sets per exercise will do. Two or four sets would do as well. However, do not go more than four sets and don’t go lower than two. gigantic sets and Supersets are strictly a NO in the beginning.

Q4.How many exercises should you do per training?

A4.It is very difficult to give exact advice on this question as the answer greatly depends on lot of factors. Basic rule is three-four exercises per muscle group, one can be the base exercise and two-three isolating ones.

Q5. Is a routine training program necessary?

A5. Yes absolutely, when you enter the gym you should know which exercises you need to perform, how much weight you need to lift. Your whole gym workout should be totally planned if you want the better and concrete results.

Q6. Is overtraining beneficial or harmful?

A6. Once you have completed your pre-designed bodybuilding routine, it is time to get out of the gym. Hold yourself back from doing an extra set. Stick to your plan always. An extra basic weight training exercise could be counter productive for your body growth.

Some basic gym etiquettes :

# Once done with the piece of equipment, return it to its original place.
# Make sure to ask your neighbor if the equipment you are about to take is being used by them.
# Never talk to a person when they are working out, even if there is something really important going on.
# Don’t try sneaking a weight or two from the barbell when no one is looking.
# Never waste your time as well as of others in Socializing as gym is not a place for that.

abhishek
16-01-2010, 08:08 PM
I also want to join some gym? Can you suggest can good gym in koramangala, Bangalore?

rambler
07-02-2010, 09:24 PM
Nice tips, good for gym beginners like me. :hurray:

jalwa
27-11-2010, 08:00 PM
जिम जाने से पहले ध्यान रखें!
पिछले कुछ सालों से महिलाएं स्वास्थ्य के प्रति जागरूक हुई हैं। वे अपने फिटनेस को लेकर ज्यादा सतर्क हुई हैं, और जिम और एक्सरसाइज को लेकर उनकी मानसिकता में भी भारी बदलाव आया है। दरअसल जिम जाना अब महिलाओं की जरूरत बन चुका है। क्योंकि एक उम्र के बाद शरीर बेडौल और पस्त होने लगता है। जिसे फिर से सक्रिय बनाने के लिए महिलाएं जिम जाती हैं। लेकिन जिम जाने के बाद उन्हें कई प्रकार के परेशानियों का सामना करना पड़ता है। इसलिए कोई भी जिम या हेल्थ क्लब ज्वाइन करने से पहले आप कुछ बातों का विशेष ध्यान रखें।

jalwa
27-11-2010, 08:02 PM
क्या देखें तब जिम ज्वाइन करें-



लोकेशन:- जिम ऐसी जगह होना चाहिए जहां पहुंचने में आप को दिक्कत न हो और ज्यादा समय भी न लगे। जैसे घर के आसपास या घर से ऑफिस के रास्ते में। इससे आने जाने में असुविधा नहीं होगी।



फीस:- जिम का चयन करने से पहले उसकी मासिक फीस, अन्य खर्चों आदि के बारे में जांच लें। कई जिम में पैसा तो अच्छा वसूला जाता है। या वहां मिलने वाली सुविधाएं न के बराबर होती हैं। यह पैसा अच्छे लोकेशन की वजह से हो सकता है, लेकिन ज्यादातर लोग कम या रीजनेबल कीमत में बेहतर सेवा चाहते हैं, तो सब जांच परखकर ही चयन करें।



1. यह भी जांच लें कि वहां का इंस्ट्रक्टर और ट्रेनर अनुभवी व्यक्ति हो जो सभी एक्सरसाइज प्रॉपर वे में सिखा सके। मशीनों आदि की भी पूरी जानकारी रखता हो।



2. जिम प्रमाणित होना चाहिए। वहां के स्टाफ सदस्य भी कुशल, प्रमाण पत्र धारक और अनुभवी हों। किस व्यक्ति को क्या बताया जाए क्या नहीं। जिससे उसे फायदा हो यह जानकारी सभी स्टाफ वालों को होनी चाहिए।



3. उपकरणों की जांच:- यह भी जांच लें कि उपकरण आपकी जरूरत के मुताबिक हैं या नहीं, कहीं पुराने उपकरण तो नहीं, यह भी जांचे। उपकरण लेटेस्ट होंगे तभी फायदेमंद होंगे। पुराने कभी भी खराब हो सकते हैं।



4. पीक आवर्स में जाकर एक बार जिम के अंदर का जायजा जरूर लें। वहां वर्कआउट कर रहे लोगों से वहां की सुविधाओं और हालात के बारे में जानकारी अवश्य ले लें।



5. यह भी देखें कि लोगों की गिनती के मुताबिक मशीनें हैं या नहीं, क्योंकि यदि मशीन पर 10 लोग होंगे तो आप को मशीन के लिए अनावश्यक इंतजार करना पड़ सकता है।

jalwa
27-11-2010, 08:04 PM
6. यदि मुनासिब हो तो वहां दी जाने वाली क्लासेज का भी जायजा लें। जो हिदायतें दी जाती हैं। वह फायदेमंद हैं या नहीं।



7. यह भी जांचे की फिटनेस क्लासेस, पर्सनल ट्रेनर की सूविधा है या नहीं। और इनके लिए अलग से फीस आदि के बारे में पता करें।



8. कई जिम मालिक बाद में एरोबिक और स्पिनिंग आदि की क्लासेज के लिए एक्सट्रा फीस चार्ज करते हैं, तो बाद में झिक-झिक की बजाय पहले ही निश्चित कर लें।



9. क्या जरूरत के मुताबिक कार्डिया मशीन हैं जैसे इलीप्टिकल ट्रेनर, ट्रेडमिल, स्टेयर मशीन, स्टेशनरी बाइक आदि। जिनकी जरूरत सबसे ज्यादा होती है। इन मशीनों के लिए इंतजार करने की जरूरत न पड़े। पहले ही पता कर लें।



10. यदि कोएड सेंटर हैं क्या महिलाओं के लिए अलग से सुविधाएं हैं या कंबाइन मशीनों के अलावा स्पेशल वुमेन इक्विपमेंट हैं या नहीं।



11. जिम की साफ सफाई का भी जायजा लें।



12. अन्य सुविधाओं के बारे में भी पता करें। जैसे स्वीमिंग पूल, हॉट टब, सोना कोर्ट, टेनिस कोर्ट, यदि रूचि है तो उसके बारे में भी पता लें।

jalwa
27-11-2010, 08:05 PM
13. यदि आप वाहन धारक हैं तो वहां आसपास पार्किंग की सुविधा के बारे में भी पता करें।



14. जिम के समय और क्लासेज के समय की भी जांच करें कि क्या वह आपके शिड्यूल के मुताबिक फिट बैठता है या नहीं।



15. वहां व्यक्तिगत(निजी) या ग्रुप क्लासेज किस तरह की क्लासेज दी जाती है। जाचें।



16. पर्सनल ट्रेनर, मेडिकल टीम की सुविधा आदि दी जा रही है या नहीं जांचें।



17.और आखिर में जिम ज्वाइन करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

pankaj bedrdi
29-11-2010, 02:13 PM
बहुत अच्छा सलाह है और अच्छा सलाह पोस्ट करिए

jalwa
30-11-2010, 10:01 PM
बहुत अच्छा सलाह है और अच्छा सलाह पोस्ट करिए

सूत्र भ्रमण के लिए धन्यवाद मित्र, शीघ्र ही आपको इस सूत्र से सम्बंधित और अधिक जानकारियां यहाँ मिल जाएंगी.