मधुमेह

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मधुमेह रोगियों के लिये भारतीय आहार

आज भारतवर्ष मे कई ऐसे लोग हैं जो मधुमेह से पीडित हैं। गलत खान पान की आदत और लाइफस्*टाइल में गड़बड़ी होने के नाते यह सब बीमारी लोगों को पकड़ रही है। मधुमेह रोगियों को अपने खान-पान का बहुत ख्*याल रखना चाहिये, उन्*हें बिल्*कुल भी मीठी चीजे़ और कैलोरी युक्*त आहार नहीं खानी चाहिये। इसके अलावा उन्*हें दिन में थोड़ा-थोड़ा दिन भर में खाते रहना चाहिये। इसके अलावा उन्*हें घर की बनी कुछ ऐसी चीजे़ खानी चाहिये जो उनके मधुमेह को कंट्रोल में कर सके। उदाहरण के तौर पर ऐसे भारतीय आहार जैसे, पालक, लौकी, दाल, टमाटर, चना या सत्*तू और या फिर मेथी आदि का प्रयोग नियमित करना चाहिये। हम अक्*सर तली-भुनी और फैटी चीजे़ खाते रहते हैं जो कि हमारे लिये नुकसान दायक हो सकती है।

वे लोग जो वेजिटेरियन हैं, उनके लिये भारतीय आहार बड़े काम का होता है। अगर आपको मधुमेह कंट्रोल करना है तो आपको आज से ही भारतीय आहार लेने शुरु कर देने चाहिये। दाल खाना सबसे उचित होता है क्*योंकि इसमें बहुत सारा पौष्टिक तत्*व होता है और यह ब्*लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखती है। पर दाल बिल्*कुल सादी होनी चाहिये। इसके अलावा आप पनीर भी खा सकते हैं और सलाद तथा हरी पत्*तेदार सब्*जियों का सेवन कर सकते हैं।

तो अगर आप मधुमेह को दूर भगाना चाहते हैं तो अभी से ही व्*यायाम करना शुरु करें और अपनी डाइट में भारतीय आहार शामिल करें। कौन-कौन से हैं वे भारतीय आहार इसके बारे में आइये जानते हैं

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चना या बेसन

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मधुमेह रोगियों के लिये चना या फिर बेसन बहुत लाभकारी होता है क्*योंकि इसमें फाइबर होता है और जरुरी विटामिन्*स पाये जाते हैं। आप चने का सत्*तू भी पी सकते हैं, यह रामबाण साबित हो सकता है

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मेथी

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1 चम्*मच मेथी को रातभर पानी में भिगोने के बाद उसे सुबह खाली पेट छान कर खा लें। इससे मधुमेह कंट्रोल में हो जाएगा।

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टमाटर का रस

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टमाटर के रस में काली मिर्च मिल कर पीने से मधुमेह कंट्रोल में रहता है। इस खाली पेट पियें

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दाल

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दाल में बहुत सारा फाइबर, प्रोटीन और विटामिन पाया जाता है जो कि ब्*लड शुगर के लेवल को कंट्रोल करती है

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करेला

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ब्*लड शुगर को कंट्रोल करने के लिये करेला खाएं या उसका रस पियें

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मेथी पत्*ता

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मेथी को पका कर खाने से ब्*लड शुगर कंट्रोल होता है

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भिंडी

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भिंडी ब्*लड शुगर लेवल को कंट्रोल करती है। इसमें से एक चिपचिपा रस निकलता है जो कि शरीर में ग्*लूकोज लेवल को कंट्रोल करता है

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लौकी

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मधुमेह रोगी रोज सुबह एक गिलास लौकी का रस पी कर मधुमेह को कंट्रोल कर सकते हैं

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पालक

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हरी पत्*तेदार पालक फाइबर युक्*त होती है और इसमें बहुत सारा विटामिन पाया जाता है

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मधुमेह रोगी भूल कर भी ना खाएं ये सब्*जियां


एक बार जब आप मधुमेह से पीडित हो जाते हैं, तब आपको बहुत सोंच समझ कर अपना आहार चुनना होता है। आप पहले जो कुछ भी खाते थे, अब उस पर बंदिशे लग गई होती हैं। कई लोगों को यह गलत फहमी होती है कि सब्*जियां हमेशा से ही स्*वास्*थ्*य के लिये अच्*छी होती हैं, इसलिये आप आंख मूंद कर कोई भी सब्*जी खा सकते हैं।


सब्*जियां खाने के मामले में भी मधुमेह रोगियों को बहुत सावधान रहना चाहिये। उदाहरण के तौर पर अगर हम सूरन या आलू की बात करें तो वह मीठी होने के साथ साथ स्*टार्च युक्*त भी होती हैं। यहां पर कुछ ऐसी सब्*जियां दी हुई हैं जिसे मधुमेह रोगियों को बिल्*कुल भी नहीं खानी चाहिये। आइये जानते हैं उनके बारे में

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आलू

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आलू मीठे होते हैं और उनमें काफी स्*टार्च पाया जाता है। इसलिये आपको जितना हो सके आलू खाने से बचना चाहिये

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सूरन

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यह स्*टार्च युक्*त सब्*जी होती है जो कि जमीन के अंदर उगाई जाती है। यह भी आलू की ही तरह खतरनाक मानी जाती है

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बींस

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बींस मीठी तो नहीं होती लेकिन स्*टार्च उनमें ज्*यादा रहता है। आपको बींस खाना बंद नहीं करना चाहिये लेकिन अगर इसे खाना है तो या तो इसे उबाल कर खाएं या फिर बेक कर के खाएं

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चुकन्*दर

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चुकन्*दर जमीन के नीचे से अपनी मिठास लेता है। अगर आपको चुकन्*दर खाना ही है तो इसे हफ्ते में एक बार खाएं

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कद्दू

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यह सर्दियों में खाया जाने वाली सब्*जी है जो कि स्*वाद में मीठी भी होती है और मधुमेह रोगियों के लिये बिल्*कुल भी अच्*छी नहीं होती

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टमाटर

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इसमे भले ही स्*ट्रिक एसिड होता है लेकिन यह खाने में मीठा भी होता है। अच्*छा होगा कि आप कच्*चा टमाटर खाने से बचें। खाना पकाते समय भी टमाटर डालने से बचें

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कार्न

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इसका नाम स्*वीट कार्न है इसलिये आप खुद ही जान सकते हैं कि यह मीठा होता है। इसमे बहुत सारा स्*टार्च पाया जाता है इसलिये इसका खाने से बचें

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शकरकंद

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इसमें आलू के मुकाबले बहुत सारा स्*टार्च होता है। नहीं तो इनमे बहुत सारा पोषण होता है।

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मधुमेह रोगी ऐसे करें फुट केयर


जब आप मधुमेह के गिरफ्त मे होते हैं तब आपको अपनी स्*पेशल केयर करने की आवश्*यकता होती है। मधुमेह होने पर अगर आपके शरीर में चोट या कहीं घाव लग जाए तो यह जल्*दी से नहीं भरेगा। चाहे कोई भी छोटी सी खरोंच क्*यों ना हो, वह धीरे-धीरे बडे़ घाव में बदल जाएगी और उसमें संक्रमण के लक्षण साफ-साफ दिखाई देने लग जाएगें।

मधुमेह रोगियों को अपने पांव का खास ख्*याल रखना चाहिये नहीं तो बहुत परेशानी हो जाती है। आम तौर पर मधुमेह के मरीजों में यह समस्या इतनी अधिक बढ़ जाती है कि उनका पैर काटने का खतरा 60 फीसदी बढ़ जाता है।

अगर आपको भी मधुमेह है तो कोशिश करें कि आपके पैर हमेशा साफ होने चाहिये और ऐसे जूते पहने जिनसे कोई परेशानी न हो नहीं तो अगर छाले पड़ गए तो वह जल्*दी ठीक नहीं होगें। आइये जानते हैं कि मधुमेह रोगियों को अपने पैरों की कैसे देखभाल रखनी चाहिये।

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साफ पैर

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मधुमेह रोगी को अपने पैरों को साफ रखने का खास ख्*याल रखना चाहिये। इससे पैरों में इंफेक्*शन नहीं होगा और वे हमेशा स्*वस्*थ्*य रहेगें। पैरों को हमेशा धोएं और सुखा कर रखें तथा अंगूठो के बीच में ज्*यादा ध्*यान दें

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पांव की देखभाल

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अपने पांव को हर रोज गौर से देखें कि कहीं उसमें कोई फोड़ा, चोट या सूजन तो नहीं आ गई है। अगर आपको कुछ भी परेशानी लगे तो अपने डॉक्*टर से तुरंत संपर्क करें

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पैर ढंक कर रखें

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कोशिश करें कि जमीन पर कभी नंगे पैर न चलें। पैर में कोई इंफेक्*शन न हो जाए इसलिये पैरों को हमेशा ढंक कर रखें। ध्*यान रखें कि आप किसी ऐसे पत्*थर पर पैर न रखें जिससे आपको खरोच या चोट लग जाए

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मोजे

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हमेशा साफ सुथरे मोजे ही पहने और रोजाना उन्*हें बदलें। ऐसे मोजे पहने जो आरामदायक हो।

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जूते

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हमेशा सही नाप के जूते पहने। जूतो को पहनने के बाद पैरों में छाले नहीं पड़ने चाहिये। मधुमेह रोगियों के लिये बाजार में स्*पेशल जूते मौजूद हैं

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स्*मोकिंग

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मधुमेह रोगियों को स्*मोकिंग से बिल्*कुल तौबा कर लेनी चाहिये। ऐसा इसलिये क्*योंकि स्*मोकिंग खून के दौरे को पॉव तक पहुंचने से रोकती है

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खुद से दवाइयां लेना बंद करें

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जब भी आपको अपने पैरों में कुछ गडबड दिखें तो तुरंत अपने डॉक्*टर के पास जाएं। यहां तक कि अगर पैरों में छाले, हल्*की सी चोट , जलन या घाव लग जाए तो उसे अपने आप ठीक न करें

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मधुमेह रोगी खा सकते हैं ये हेल्*दी स्*नैक्*स



मधुमेह एक ऐसी बीमारी है जिससे पूरी दुनिया में लोग परेशान हैं। जो लोग मधुमेह से पीडित हैं उन्*हें डॉक्*टर की सलाह से थोड़ी थोड़ी देर के अंतराल पर कुछ न कुछ खाते रहना पड़ता है। तो ऐसे में जरुरी है कि कुछ अच्*छा और पौष्टिक आहार खाया जाए और उस आहार को अपने साथ ऑफिस में भी कैरी कर के ले जाया जा सके। ऐसे स्*नैक्*स आपके ब्*लड शुगर लेवल को कंट्रोल करेगें क्*योंकि आप ऐसे ही कोई अनहेल्*दी स्*नैक्*स नहीं खा सकते।

यहां पर कुछ ऐसे स्*नैक्*स दिये जा रहे हैं जिन्*हें खा कर आपका पेट भी भर जाएगा और आपको नुकसान भी नहीं करेगा। आइये जानते हैं क्*या हैं वे स्*नैक्*स

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100 कैलोरी वाला स्*नैक्*स

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मधुमेह होने पर आप वजन बढाना बिल्*कुल भी नहीं सह सकते हैं। कोशिश कीजिये कि आप जो भी स्*नैक्*स खाएं वह 100 कैलोरी के अंदर ही हो

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कच्*ची सब्*जियां

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अपने साथ एक टिफिन बॉक्*स रखिये जिसमें कटी हुई गाजर, खीरा और पत्*ता गोभी मिली हो। इन्*हें खाने से आपका मोटापा भी कम होगा

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भुना बादाम

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इसको खाने से तुरंत एनर्जी मिलती है क्*योंकि इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है। साथ ही इसमें विटामिन ई भी होता है। आपको दिन में लगभग 6 से 8 बादाम खाने चाहिये।

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उबला अंडा

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अंडे का सफेद भाग खाएं क्*योंकि इसमें प्रोटीन होता है जो कि आपके ब्*लड शुगर लेवल पर बहुत हल्*का सा असर डालेगा।

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सेब

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मधुमेह रोगियों के लिये सेब सबसे अच्*छा फल माना जाता है। इससे आपको प्राकृतिक मिठास मिलेगी

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सब्*जियों का शोरबा

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शिमला मिर्च, गाजर, बींस, लौगी आदि सब्*जियों का शोरबा केवल नमक और काली मिर्च के साथ खाइये। इन्*हें आप अपने साथ फ्लास्*क में ले जा सकते हैं

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फ्रूट स्*मूदी

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लंच के समय आप तरबूज या पपीते की स्*मूदी बना कर पी सकते हैं। इससे आपका वेट भी कंट्रोल में रहेगा और आपको सारे पौष्टि तत्*व भी मिलेगें

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क्रीम लेस सूप

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अगर आप अपने साथ कोई स्*नैक्*स नहीं ले जा पा रहे हैं और आपको बाहर खाना है तो, आप हमेशा सूप पर निर्भर रह सकते हैं। मगर हां, सूप बिना क्रीम का ही होना चाहिये


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पिस्*ता

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पिस्*ता खाने से कोलेस्*ट्रॉल लो रहता है

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पीनट बटर और ब्रेड

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इसे खाने से आपको मोनोसेचुरेटेड फैट प्राप्*त होगा और आपकी भूख भी कंट्रोल में रहेगी

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मधुमेह रोगियों के लिये 15 डायट टिप्*स

मधुमेह के रोगी का भोजन केवल पेट भरने के लिए ही नहीं होता, उसके शरीर में ब्लड शुगर की मात्रा को संतुलित रखने में भी सहायक होता है। चूंकि यह रोग मनुष्य के साथ जीवन भर रहता है इसलिए जरूरी है कि वह अपने खानपान पर हमेशा ध्यान रखे। आमतौर मरीज ब्लडशुगर की नार्मल रिपोर्ट आते ही लापरवाह हो जाता है। मधुमेह के मरीज के मुंह में गया हर कौर उसके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इसलिए जो भी खाएं सोच समझ कर खाएं।

अगर आप प्री-डायबिटिक या आपके घर में किसी को डायबिटीज की बीमारी है तो सावधान हो जयिये भले ही डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए आप संतुलित भोजन करे लेकिन भारतीयों के लिए डायबिटीज में कार्बोहाईड्रेट, फैट्स और प्रोटीन का रेश्यो 60:20:20 के अनुपात में होनी चाहिए।

डायबिटीयोलोजिस्ट और पोषण विशेषज्ञ के तरफ से ये है मधुमेह के रोगियों के लिए 15 फ़ूड टिप्स

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मेथी

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एक चम्मच मेथी को पूरी रात 100 मिलीलीटर पानी में भिगो दे और फिर सुबह खाली पेट इस पानी को पिए इससे डायबिटीज कंट्रोल रहती है

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टमाटर का रस

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हर सुबह खाली पेट टमाटर के रस में नमक और काली मिर्च मिलकर पिए

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भिगोया बादाम

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रोज़ 6 बादाम (रात भर पानी में भिगो कर) का सेवन भी मधुमेह पर नियंत्रण रखने में सहायक है

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भोजन की सूची

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जिसे आप घर या बहार भोजन करते वक्त ध्यान में रख सकते है साबुत अनाज, जई, चना आटा, बाजरा और अन्य उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ भोजन में शामिल किये जाने चाहिए। अगर आपको पास्ता या नूडल्स खाने का मान है तो इसे हमेश हरी सब्जी या अंकुरित सब्जी के साथ ही खा

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दूध

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दूध में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन अच्छी मात्रा में पाए जाते है, और यह ब्लड शुगर को भी कंट्रोल करता है। इस लिए रोज़ दो गिलास दूध जरुर पिए

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उच्च फाइबर वाली सब्जियाँ

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उच्च फाइबर सब्जियाँ जैसे मटर, सेम, ब्रोकोली, पालक और पत्तेदार सब्जियां आपने आहार में शामिल करे। इसी तरह दाल और स्प्राउट्स भी एक स्वस्थ विकल्प है

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दाल

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दाल आपके आहार के लिए बहुत जरुरी है क्यों की यह ब्लड ग्लूकोज लेवल पर काम असर डालता है, अन्य कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों की तुलना में। इसी प्रकार ब्लड शुगर लेवल को कम रखने में फाइबर बहुत मदद करता है इस लिए फाइबर युक्त सब्जियों को आपने भोजन में शामिल करे और स्वस्थ रहे है

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ओमेगा -3

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ओमेगा -3 और मोनोसाचूरेटेड जैसे फैट्स का सेवन किया जाना चाहिए क्योंकी यह स्वास्थ के लिए अच्छा होता है। इन के लिए प्राकृतिक स्रोतों का तेल जैसे सन बीज का तेल, वसायुक्त मछली और बादाम के तेल का प्रयोग करना चाहिए। इन तेलों में कम कोलेस्ट्रॉल होता है और ट्रांस फैट भी नहीं होता है।

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फाइबर वाले फल

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पपीता, सेब, संतरा, नाशपाती और अमरूद जैसे फलों का सेवन करना चाहिए क्यों की इनमें अच्छी मात्रा में फाइबर पाया जाता है। और आम, केले, और अंगूर जैसे फलों का कम सेवन करना चाहिए क्यों की इनमें चीनी की मात्रा ज्यादा पाई जाती है

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छोटे-छोटे अंतराल में भोजन करें

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एक बार में ज्यादा खाना खा लेने से शरीर में ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है। इस लिए छोटे-छोटे अंतराल में भोजन करे जिससे ना आपका एक दम से हाई ब्लड शुगर लेवल हो और न लो। इसके लिए पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा आहार लेते रहे जैसे ढोकला, फल, हाई फाइबर कुकीज़, मक्खन दूध, दही, उपमा / पोहा आदि

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मिठाई से बचे

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मधुमेह के रोगी को लो कार्बोहाइड्रेट, हाई फाइबर और जिन में प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स हो ऐसा आहार खाना चाहिए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों और मिठाई से बचना चाहिए। इसे साथ उन्हें दिन में 5 बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करना चाहिए।

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क्या करना चाहिए

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आर्टफिशल स्वीट मधुमेह के लोगों के लिए केक और मिठाई में इस्तेमाल किया जा सकता है

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खूब पानी पिए


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शराब का सेवन कम करें

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क्या नॉन-वेज खाना चाहिए?

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मांसाहारी आहार में सी-फ़ूड और चिकन खाना चाहिए और लाल मांस(रेड मीट) से बचना चाहिए क्यों की इसमें उच्च मात्रा में सैचरैटड फैट पाया जाता है। इसके अलावा, हाई कोलेस्ट्रॉल के रोगियों को एग योक और लाल मांस से बचना चाहिए

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मधुमेह रोगियों के लिये डायट टिप्*स

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भारतीयों में मधुमेह के रोगियों के आहार में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा शामिल होना चाहिए। जिससे एक संतुलित और पौष्टिक आहार का सेवन करने से आपका स्वास्थ भी अच्छा रहेगा। व भोजन में विकल्प ज्यादा मिल सकते हैं जिससे आपका भोजन वैरायटी वाला हो सकता है और बोरियत भी नहीं होगी

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मधुमेह को रोकने के 30 तरीके


मधुमेह एक खतरनाक बीमारी है। जिसे अगर सही वक़्त पर रोका ना जाये तो इसका परिणाम जानलेवा भी हो सकते है। आज भारत में 4.5 करोड़ व्यक्ति डायबिटीज (मधुमेह) का शिकार हैं। इसका मुख्य कारण है असंयमित खानपान, मानसिक तनाव, मोटापा, व्यायाम की कमी। इसी कारण यह रोग हमारे देश में बड़ी तेजी से बढ़ रहा है।


यह बीमारी में हमारे शरीर में अग्नाशय द्वारा इंसुलिन का स्त्राव कम हो जाने के कारण होती है। रक्त ग्लूकोज स्तर बढ़ जाता है, साथ ही इन मरीजों में रक्त कोलेस्ट्रॉल, वसा के अवयव भी असामान्य हो जाते हैं। धमनियों में बदलाव होते हैं। इन मरीजों में आँखों, गुर्दों, स्नायु, मस्तिष्क, हृदय के क्षतिग्रस्त होने से इनके गंभीर, जटिल, घातक रोग का खतरा बढ़ जाता है।


मधुमेह होने के कारण पैदा होने वाली जटिलताओं की रोकथाम के लिए नियमित आहार, व्यायाम, व्यक्तिगत स्वास्थ्य, सफाई और संभावित इनसुलिन इंजेक्शन अथवा खाने वाली दवाइयों (डॉक्टर के सुझाव के अनुसार) का सेवन आदि कुछ तरीके हैं। लेकिन कुछ उचित तरीको को अगर हम अपनाये तो मधुमेह को नियंत्रण कर सकते है। तो ये है कुछ उपाये जिन्हें करने से हम मधुमेह जैसी बीमारी को भी कंट्रोल कर सकते है

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1. वेट मनेजमेंट

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वेट मनेजमेंट यानी अपने शरीर को संतुलित रखना। मधुमेह जैसी बीमारी में अपने वजन को कंट्रोल में रखना बहुत जरुरी है क्योंकी डायबिटीज ज्यादातर मोटापे की वजह से ही होती है।

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2. एक्सरसाइज

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उचित व्यायाम अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। अध्ययन बताते है की रोज़ एक्सरसाइज करने से हमारा मटैबलिज़म भी अच्छा रहता है जो की डायबिटीज के रिस्क को भी कम करता है

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3. अवोइड ट्रांस फैट

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ट्रांस फैट शरीर में प्रोटीन को ग्रहण करने की छमता को कम करता है। जिसकी वजह से शरीर में इन्सुलिन की कमी हो जाती है। और हमारे शरीर में ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है।

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4. नो शुगर

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अपने खाने में शुगर यानी चीनी का कम से कम इस्तमाल करे इससे शरीर में इन्सुलिन को संतुलित करना आसान है।

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5. रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट ना खाए

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यदि आप अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित करना चाहते हैं तो, सफेद चावल, पास्ता, पॉपकॉर्न,राइस पफ और वाइट फ्लौर से बचें। मधुमेह के दौरान शरीर कार्बोहाइड्रेट्स को पचा नहीं पता है। जिस की वजह से शुगर आपके शरीर में तेज़ी से जमा होने लगती है

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6. फाइबर

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फाइबर युक्त आहार ब्लड शुगर को कंट्रोल करता है। अवशोषित फाइबर ब्लड में शुगर की अधिक मात्रा को अब्ज़ोर्ब कर लेता है और इन्सुलिन को नार्मल करके मधुमेह को नियंत्रित करता है

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7. धूम्रपान ना करे

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लम्बे समय तक धूम्रपान करने से हृदय रोग और हार्मोन प्रभावित होने शुरू हो जाते है। धूम्रपान की आदत छोड़ देने से आपका स्वास्थ्य तो अच्छा रहेगा ही साथ ही डायबिटीज भी कंट्रोल रहेगी

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8. ताजे फल

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फलो में प्राकृतिक चीनी बहुत अच्छी मात्रा में पाई जाती है। जो की आपकी मिनरल्स और विटामिन्स की कमी को पूरा करेंगे साथी आपकी शुगर को भी कंट्रोल करती है। इसके लिए सबसे अच्छा फल है केला।

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9.ताज़ी सब्जियां खाए

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ताज़ा सब्जियों में आयरन, जिंक, पोटेशियम, कैल्शियम और अन्य आवश्यक पोषक तत्व पाए जाते है। जो हमारे शरीर को पोषक तत्व प्रदान करते है। जिसे हमारा हृदय और नर्वस सिस्टम भी स्वस्थ रहता है। इससे आपका शरीर आवश्यक इंसुलिन बनाता है।

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10. ग्रीन टी

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रोजाना एक कप बिना शक्कर की हरी चाय पीने से ये शरीर की गंदगी साफ होती है। और इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट आपके ब्लड शुगर को भी नार्मल रखता है

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11. कॉफ़ी

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कैफीन हृदय रोगों की संभावना को बढ़ाने के लिए जानी जाती है। लेकिन अगर इसका कम प्रयोग करे तो इससे हमारा ब्लड शुगर भी कंट्रोल होगा। क्योंकी कैफीन भूख को कम करने में भी मदद करती है। जिसकी वजह से अनचाहा फैट शरीर में जमा नहीं हो पाटा है

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12.छोटे छोटे अन्तराल में भोजन ले

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अध्ययन बताते है की थोड़े-थोड़े अन्तराल में भोजन करने से पोषक तत्व ज्यादा अब्ज़ोर्ब होते है। और फैट शरीर में कम जमा होता है।जिसे इन्सुलिन नार्मल हो जाती है

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13.हृदय स्*वास्*थ्*य

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मधुमेह की शुरुवात के साथ सबसे पहले हृदय पर बुरा प्रभाव पढ़ता है। इसलिए डायबिटीज को चेक करने साथ साथ अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर नजर रखने की जरूरत है।

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14. लाल मांस से बचें

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लाल मांस में फोलिफेनोल्स पाया जाता है जो की ब्लड में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा देता है। लाल मांस में जटिल प्रोटीन पाया जाता है, जो बहुत धीरे से पचता है इसलिए लाल मांस मेताबोलिसिम को धीमा करता है जिसकी वजह से इंसुलिन के बहाव पर असर पढ़ता है

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15. दालचीनी पाउडर

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खाने को स्वादिष्ट बनाने के अलावा दालचीनी पाउडर आपका ब्लड शुगर भी कंट्रोल करता है

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16. स्ट्रेस मनेजमेंट

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अच्छे नेर्वेस के काम करने के लिए ऑक्सीटोसिन और सेरोटोनिन जिम्मेदार होते है। अड्रेनलन के शरीर में रेलिज़ होने बहुत अधिक तनाव में भी इंसुलिन के बहाव में फर्क नहीं पड़ता है। हाई ब्लड शुगर को नियंत्रित करने का सबसे शक्तिशाली तरीका है की आप स्ट्रेस से दूर रहे।

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17.हाई प्रोटीन डाइट

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जिन लोगों को मधुमेह है उन्हें हाई प्रोटीन डाइट खानी चाहिए क्योंकी ये शरीर के एनर्जी लेवल को कंट्रोल करता है

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18. फास्ट फूड्स से बचें

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मधुमेह के मरीजों को न केवल नमक, चीनी और कार्बोहाइड्रेट से दूर रहना चाहिए बल्कि उनको ट्रांस फैट से बनी चीज़े भी नहीं खानी चाहिए। ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए उन्हें फ़ास्ट फ़ूड से दूर रहा चाहिए

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19. नियमित ब्लड शुगर चेक करे

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एक ब्लड ग्लूकोस मोनिटर खरीद ले जिससे आप घर पर ही अपने शुगर लेवल को जान सकते है । इसमें आपके रक्त की कुछ बूंदे चाहिए होती है जिससे आप ये जान सकते है की आपका ब्लड शुगर नार्मल है या नहीं

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20. रेगुलर चेक अप

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मधुमेह के रोगियों को रोजाना चेकअप की जरुरत होती है। रोज़ चेक अप होने से ब्लड शुगर लेवल पता चलता रहता है

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21.अच्छी नींद ले

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अध्ययनों से पता चला है की एक वयस्क इन्सान को हर रात 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए इसे उनमें डायबिटीज होना का खतरा कम रहता है उन लोगों से जो कम सोते है। इसके पीछे का विज्ञान यह है कि नींद मस्तिष्क को शांत और हर्मोनोस को बैलेंस रखता है। उसी जगह कम नींद से हार्मोनल बैलेंस बिगड़ जाता है।

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22.नमक कम खाए

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मधुमेह को नियंत्रित रखने के लिए नमक कम खाए। नमक आसमाटिक बैलेंस को शरीर में बनाये रखता है। और अगर बैलेंस बिगड़ जाये तो ये हार्मोनल डिसऑर्डर पैदा करने लग जाता है

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23. चोट की देखभाल करे

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मधुमेह में प्रतिरक्षा प्रणाली यानी इम्यून सिस्टम कमज़ोर हो जाता है जिसकी वजह से चोट जल्दी ठीक नहीं होती है। इस लिए चोट या घाव हो जाये तो उसका तुरंत इलाज करे

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24. खूब पानी पिये

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पानी शरीर में हाई शुगर कंटेंट को रोकता है। रोज़ 2.5 लीटर पानी पीने से ना केवल शरीर अच्छे से काम करता है बल्कि हृदय और मधुमेह रोगों की संभावना को भी कम करता है

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25.लीन मीट खाएं

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लीन मीट उनके लिए बहुत अच्छा है जो नॉन वेजिटेरियन है क्योंकी इनमें हाई प्रोटीन होता है जो शरीर के लिए अच्छा होता है

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26. ज्यादा कैल्शियम खाए

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अगर हम कैल्शियम रोज़ अपनी भोजन या कैल्शियम के सप्लीमेंट ले तो हम काफी हद तक मधुमेह होने की संभावना कम कर सकते है।

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27. सिरका

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सिरका को अगर आप अपने खाने के साथ खाते है तो ये आपके ब्लड शुगर लेवल को कम रखने में मदद करता है।

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28. सोया

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मधुमेह के रोगियों के लिए सोया प्रोटीन एक बहुत अच्छा खाद्य पदार्थ है। सोया में इसोफ़्लवोनेस पाया जाता है जो ब्लड में शुगर को कम करता है और आपके शरीर को भी स्वस्थ रखता है

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29. कोलड्रिंक या मिलावटी ड्रिंक से दूर

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रहें कोला और कोल्ड ड्रिंक्स से दूर रहे क्यों की ये ब्लड में शुगर लेवल को बढ़ा देती है। इनमें जो शुगर पाई जाती है उनमें सिर्फ कैलोरीज होती है जो डायबिटीज के रोगियों के लिए खतरनाक साबित होती है

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30. सूरज की रोशनी में बैठे

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अध्ययन बताते है की तोड़ी देर सूरज में बैठने से आपको अच्छी मात्रा में विटामिन डी मिलता है जो आपके शरीर में प्राकृतिक इन्सुलिन बनाता है। अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है तो इन्सुलिन का लेवल कम हो जायेगा। ये एक आसान उपाय है डायबिटीज को कण्ट्रोल रखने में। पर जरुरत से ज्यादा सूरज में रहने से आपको स्किन कैंसर भी हो सकता है