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04-03-2010, 12:41 PM
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#11 | |
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Tech. Support
 
Join Date: Dec 2009
Location: Bangalore
Posts: 2,771
Rep Power: 35   |
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05-03-2010, 09:36 PM
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#12 | |
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Senior Member
Join Date: Dec 2009
Posts: 444
Rep Power: 18 |
Quote:
 mine was also PJ.. 
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Join this forum, it's completely free. |
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05-03-2010, 09:57 PM
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#13 | |
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Tech. Support
Join Date: Dec 2009
Location: Bangalore
Posts: 2,771
Rep Power: 35 |
Quote:
 
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15-03-2010, 06:23 PM
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#14 |
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Member
Join Date: Feb 2010
Posts: 31
Rep Power: 0 |
Go to moon.......
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21-03-2010, 09:50 PM
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#15 |
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Diligent Member
Join Date: Jan 2010
Posts: 1,398
Rep Power: 17 |
Extra physical work is the key to reduce weight. that's it..
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25-11-2010, 02:30 PM
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#16 |
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Member
Join Date: Nov 2010
Posts: 141
Rep Power: 15 |
Re: How to reduce weight:10 steps ?
भई लोगों हिंदी फोरम है तो हिंदी का उपयोग कीजिये
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27-11-2010, 08:42 PM
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#17 | |
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Diligent Member
Join Date: Oct 2010
Location: चांदनी चौक
Posts: 812
Rep Power: 17 |
Re: How to reduce weight:10 steps ?
Quote:
अब बात करते हैं वजन कम करने के उपायों की. वजन कम करना अच्छे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूण होता है लेकिन यह एक धीमी गति से होने वाली प्रकिया है। अचानक और फटाफट वजन कम करने वाली कोई जादू की झप्पी या चीन बंगाल का जादू नहीं बना है। वजन कम करने के लिए किसी भी तरह का एक्सरसाइज शुरू करने के पहले या भोजन में किसी प्रकार की तबदीली करने के पहले एक बार अपने डॉक्टर और डायटिशियन से सलाह जरूर कर लें । अगर आप को मोटापे से जुड़ी किसी तरह समस्या हो तो आप अपने डॉक्टर से संपर्क कर उसे इसके बारे में अवश्य बता दे। यह हमेशा याद रखे कि रोजाना थोड़ी देर से ही एक्सरसाइज शुरू करे लेकिन लगातार करते रहे और इसे बढ़ा कर लम्बी अवधी तक ले जाएं। यह मोटापा दूर करने का सबसे आसान और सुरक्षित साधन है बनिस्बत किसी तरह की दवा का सेवन करने के या डायटिंग के नाम पर भूखे मरने के । मोटापा कम करने का लक्ष्य उतना तक ही होना चाहिए जितना एक स्वस्थ मनुष्य का आदर्श वजन होता है न कि उतना जितना रैंम्प पर कैट वॉक करने वाली मॉडल का होता है ।
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27-11-2010, 08:43 PM
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#18 |
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Diligent Member
Join Date: Oct 2010
Location: चांदनी चौक
Posts: 812
Rep Power: 17 |
Re: वजन कैसे कम करे? :10 steps ?
वजन कम करने के निम्नलिख्ति टिप्स इस प्रकार हो सकते है
खाने में अच्छे भोजन का चुनाव करे: जब भोजन में लिए जाने वाले कैलोरीज और शरीर को जरूरत होने वाले पोषक तत्वों में अंतर होगा और शरीर में पहुंचने वाला कैलोरी जलने के बजाए शरीर में इकठठा होने लगती है तो मनुष्य मोटापे का शिकार होने लगता है। इसलिए यह जरूरी है कि भोजन में सही आहार का चुनाव करे और यह भी पोषण रखे कि उसमें पाए जाने वाले विटामिन्स और खनिज लवण शरीर के लिए कितने उपयुक्त है। अगर आपको कोलेस्ट्रोल से जुड़ी कोई समस्या है तो आप के लिए यह जरूरी है कि आप सेचुरेटेट फैटस और वसा के अन्य रूप का त्याग कर दे। भोजन में कार्बोहाइडेट के प्रयोग को कम करे और प्रोटीन की मात्रा को बढाएं। बेहतर आहार तालिका बनाने के लिए आप किसी डायटिशियन या न्यूटरीषनिस्ट से संपर्क कर रोजाना की जरूरतों के अनुसार एक भोजन चार्ट बना सकते है।
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27-11-2010, 08:44 PM
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#19 |
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Diligent Member
Join Date: Oct 2010
Location: चांदनी चौक
Posts: 812
Rep Power: 17 |
Re: वजन कैसे कम करे? :10 steps ?
नियमित एक्सरसाइज :
मोटे आदमी के लिए रोजाना एक्सरसाइज शुरू करना और इसे नियमित तौर पर जारी रखना एक बहुत ही दुरूह कार्य होता है लेकिन मोटापा से छुटकारा पाने के लिए इसके बिना काम भी नहीं चलता है। अगर आपने पहले कभी एक्सरसाइज नहीं किया है तो पहले हल्के –फुल्के और आसान एक्सारसाइज करना शुरू करे। शुरूआती दौर में थोड़ी देर एक्सरसाइज करे फिर बाद में धीरे –धीरे समय बढ़ाते जाए। एक्सरसाइज मोटे लोगों के साथ ही स्वस्थ और आदर्श वजन वाले लोगों के लिए भी जरूरी है। इससे शारीरिक स्वास्थ्य के साथ ही मानसिक तौर पर भी व्यक्ति चुस्त और दुरूस्त रहता है। लेकिन वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज को प्रतिदिन के लाइफ का एक अभिन्न हिस्सा बनाना होगा और इसे लम्बे समय तक जारी रखना होगा । एक्सरसाइज से हृदय रोगों के साथ ही उच्च रक्तचाप व डायबिटीज जैसी बीमारियों का खतरा भी कम हो जाता है।
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27-11-2010, 08:52 PM
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#20 |
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Diligent Member
Join Date: Oct 2010
Location: चांदनी चौक
Posts: 812
Rep Power: 17 |
Re: वजन कैसे कम करे? :10 steps ?
सकारात्मक दृश्टिकोण रखे और माइंडसेट को फोकस करे : वजन कम करने के दौरान यह आवश्यक होता है कि व्यक्ति का आत्मविश्वास और प्रेरक शक्ति काफी उची होनी चाहिए । एक्सरसाइज शुरू करने के तुरंत बाद ही लोग उकता कर इसे छोड़ देते हैं इसलिए यह जरूरी है कि एक्सारसाइज का लक्ष्य निधार्रित कर इसे सकारात्मक सोच के साथ नियमित रूप से लक्ष्य प्राप्ती तक करते रहना चाहिए । इसके लिए आपको अपने दोस्तों और अपने परिवार के सदस्यों से भी काफी सपोट की आवश्यकता पड़ती है जो समय समय पर आपको प्रेरित करते रहते हैं। आप अपने एक्सारसाइज की अवधी और फ्रिक्वेंसी के प्रति सचेत रहकर एक्सारसाइज के स्टैंडर्ड को भी बनाए रखे।
खाना थोड़ा –थोड़ा कई बार में ले : एक्सरसाइज करने के दौरान कभी भी भूख को न मारे और डायटिंग न करे। इससे अगले भोजन के समय तक भूख लगी रहती है और जब भोजन मिलता है तो शरीर में फैट जमा हो जाता है। इससे अच्छा है कि थोड़े थोड़ा ही सही लेकिन कुछ समय के अंतराल पर भोजन लेते रहे। यह जूस, ताजे फल या निम्न कैलोरीज का कोई भी स्नैक्स हो सकता है। कभी भी सुबह के नाश्ते का त्याग नहीं करे।
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