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Old 16-07-2014, 09:41 AM   #11
bindujain
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Default Re: बढ़ते पेट को कम करने के लिए tips


- घंटों वर्कआउट करने या दौड़ने के बजाय थोड़े समय के लिए एक्टिव एक्सरसाइज करें। यह फैट को कम करने में काफी कारगर होता है।


- पानी की बोतल हमेशा साथ रखें और थोड़े अंतराल पर पानी पीते रहें। एक व्यक्ति को​ दिन में 8 से 10 गिलास पानी की जरूरत होती है। हालांकि, यह आपके वजन और लाइफस्टाइल पर निर्भर करता है। काम के दौरान बीच-बीच में जूस लेना भी फायदेमंद है।


- वजन को संतुलित रखने के लिए पर्याप्त नींद बेहद जरूरी है। हर किसी के लिए 6 से 8 घंटे की नींद जरूरी होती है। अगर बहुत ज्यादा या बहुत कम सोते हैं, तो इससे वजन बढ़ सकता है।


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मैं क़तरा होकर भी तूफां से जंग लेता हूं ! मेरा बचना समंदर की जिम्मेदारी है !!
दुआ करो कि सलामत रहे मेरी हिम्मत ! यह एक चिराग कई आंधियों पर भारी है !!
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Old 16-07-2014, 09:41 AM   #12
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Old 16-07-2014, 09:41 AM   #13
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पश्चिमोत्तानासन...


पैरों को सामने फैलाकर बैठ जाएं। इसके बाद हथेलियों को घुटनों पर रखकर सांस भरते हुए हाथों को ऊपर की ओर उठाएं व कमर को सीधा कर ऊपर की ओर खींचे। अब सांस निकालते हुए आगे की ओर झुकें व हाथों से पैरों के अंगूठों को पकड़कर माथे को घुटनों पर लगा दें। यहां घुटने मुड़ने नहीं चाहिए और कोहनियों को जमीन पर टिकाने की कोशिश करें। आंखें बंद कर सांस को सामान्य रखते हुए यथाशक्ति रोक दें। फिर सांस भरते हुए वापस आ जाएं।




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Old 16-07-2014, 09:42 AM   #14
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Old 16-07-2014, 09:42 AM   #15
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धनुरासन...


पेट के बल जमीन पर लेट जाएं। दोनों पैर आपस में एक-दूसरे से जुड़े रहें। दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ें। घुटनों और पंजों के बीच में एक फुट का अंतर रखकर दोनों पैरों के टखनों को हाथों से पकड़ें। हाथों के सहारे दोनों पैरों के घुटने, जांघ और धड़ को सुविधानुसार ऊपर उठाएं। सांस को सहज रखें। इस स्थिति में कुछ देर रुक कर वापस पहले वाली स्थिति में आएं।



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Old 16-07-2014, 09:43 AM   #16
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भुजंगासन...


भुजंग को इंग्लिश में कोबरा कहते हैं। यह आसन फन फैलाए एक सांप जैसा पॉस्चर बनाता है, इसलिए इसका नाम भुजंगासन रखा गया है। इसके लिए पेट के बल जमीन पर लेट जाएं। अब दोनों हाथ के सहारे शरीर के कमर से ऊपरी हिस्से को ऊपर की तरफ उठाएं, लेकिन कोहनी आपकी मुड़ी होनी चाहिए। हथेली खुली और जमीन पर फैली हो। अब शरीर के बाकी हिस्सों को बिना हिलाए-डुलाए चेहरे को बिल्कुल ऊपर की ओर करें। कुछ समय के लिए इसी पॉस्चर में रहें।



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Old 16-07-2014, 09:44 AM   #17
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कपालभाति....


ध्यान के किसी भी आसन में बैठ जाएं। दोनों हथेलियों को घुटनों पर ज्ञानमुद्रा में रखें। आंखों को हल्का बंद करें। नासिका से एक हल्के झटके से श्वास बाहर निकालें और नासिका द्वारा सहज श्वास अंदर लें। यह कपालभाति की एक आवृत्ति है। इसकी 25 आवृत्तियों का एक चक्र करें। एक चक्र के बाद दो-तीन गहरी श्वास लेकर दूसरे चक्र का अभ्यास करें। धीरे-धीरे चक्रों की संख्या बढ़ाते जाएं।



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Old 16-07-2014, 11:17 AM   #18
rafik
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बढ़ते पेट को कम करने के लिए आपने बहुत अच्छी जानकारी दी है ,धन्यवाद मित्र
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Disclaimer......!
"The Forum has given me all the entries are not my personal opinion .....! Copy and paste all of the amazing ..."
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Old 06-11-2014, 02:30 PM   #19
Blossomsweet
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Blossomsweet is on a distinguished road
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Less eat food and low eat calories
Do exercise daily and take healthy food and strictly avoid oily food.
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